顶胯分3种:
1、前顶胯:身体后仰, 双腿曲膝,一腿一步之距脚尖向前固定好,由膝盖向上登直的瞬间爆发力传给胯根的前顶 。
2、旁顶胯:身体直立,一腿一步之间的距离向旁打开,固定好前脚掌,双腿自然曲膝 。由膝盖登直的瞬 间爆发力给旁侧胯骨力量 。锻炼旁侧胯骨的弹动 ,注意:胯骨要摆正,不要出现臀部动作,两腿交替时,动作要均匀 。
3、后顶胯:身体前倾,一步之距,一腿脚尖向后固定前脚掌,由膝盖向后登直的瞬间爆发力给臀部后上方力量 。
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