豆浆和酸奶哪个营养价值高 牛奶酸奶豆浆哪个更营养

大家都知道奶制品的好处非常多,但是对于奶制品的选择一直比较纠结,那么,豆浆、牛奶和酸奶,究竟哪个更适合自己呢?
1 牛奶和豆浆
牛奶补钙比豆浆更强
如果想补钙,喝牛奶肯定是没错了 。
每100克的牛奶中含有107毫克的钙,喝一包250毫升的牛奶,就能补够一天钙需求量的三分之一 。
更厉害的是,牛奶中还含有乳糖、维生素D、适量的蛋白质和某些氨基酸,这“四大剑客”可都是钙吸收的“护航使者”,自然能保证补钙效果扛扛的 。

豆浆和酸奶哪个营养价值高 牛奶酸奶豆浆哪个更营养

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而豆浆,即使不和牛奶比,也不算是补钙食物,毕竟100克中钙的含量仅有5毫克 。而且不含有促进钙吸收的维生素D 。
所以想要补钙,千万选牛奶,不要选豆浆 。
豆浆有大豆异黄酮
虽然补钙不如牛奶,但豆浆有些植物营养成分是特有的,比如大豆异黄酮、大豆皂甙、其他多酚类物质等 。
要知道,这些成分对于提高免疫力,保护心血管等都有帮助 。这部分植物化学物质,也是豆浆营养的精华所在
以最常见的大豆异黄酮来说,作为一种植物雌激素,它能够改善更年期不适和骨质疏松,还有助于降低胆固醇
豆浆热量更低
和牛奶相比,豆浆中脂肪、碳水化合物的含量都要低一些,饱和脂肪酸含量也更低,而且不含胆固醇,能量仅为牛奶的二分之一左右 。
而且,豆浆中还有牛奶中没有的膳食纤维,可以促进肠道蠕动,有利于控制胆固醇和血糖水平 。
所以相对来说,豆浆更适合肥胖和有心脑血管疾病的人饮用 。
2 牛奶和酸奶
从制作工艺上来说,酸奶比牛奶多了一个发酵过程 。
酸奶更易消化、吸收
酸奶在发酵过程中,一些大分子的营养素被分解成小分子,更加容易被人体吸收 。
而且其中的乳糖约1/3也被分解,还生成了一些乳糖酶,因而乳糖不耐受的人可以安心地食用,适用人群更广 。
酸奶对肠道更有优势
酸奶中含有不少有益菌,虽然存活时间只有几小时至几天,但在此期间有助于恢复肠道正常菌群,坚持喝酸奶可以预防一些肠道疾病 。
一般市面上的酸奶比牛奶热量高
市面上的大部分酸奶都添加了不少糖,它的热量是牛奶的 1.8 倍,脂肪是牛奶的 1.6 倍 。不想摄入额外的热量的老年朋友们要注意了 。
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怎么挑真正的酸奶?
1、看产品名称
产品名称中带有“饮品”、“饮料”字样的,基本可以判定它们并不是酸奶 。
另外,还有带“风味”字样的发酵乳或酸乳,很可能会添加一些果酱、谷物、食品添加剂等,提高了脂肪量和热量,长期喝这样的酸奶会增加肥胖风险 。
2、看配方,选出“优质好酸奶”
① 生牛乳
买酸奶看配料表时,先看首位是不是生牛乳,也就是新鲜牛乳,它富含免疫球蛋白、乳铁蛋白等,发酵出来的酸奶营养更全面;
② 益生菌
酸奶中,对肠道有益的物质,主要是益生菌 。
此外,有些酸奶中还会添加益生元,也就是益生菌的粮食,如低聚异麦芽糖、低聚果糖、低聚木糖、菊粉等 。
③ 无糖
看其配料表,尽量不选添加了蔗糖、添加糖等 。
一方面,热量升高,不适宜糖尿病、减重人群;另一方面,糖会影响肠道菌群,削弱酸奶对肠道的作用 。
而无糖酸奶热量低、营养更丰富,特别适合三高人群食用 。
比了几轮,不难发现,豆浆和牛奶各有自己的优势,很难说谁更好,也不能相互取代 。相信看了这篇文章根据你的需求可以选择更好的奶制品 。
【豆浆和酸奶哪个营养价值高 牛奶酸奶豆浆哪个更营养】

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