1、首先 ， 要进行肩部放松 ， 可以选择一个两面墙的直角交汇处 ， 左脚在前屈膝弓步 ， 双手上举 ， 大小臂成直角 ， 压在两边墙边上 ， 右腿蹬直 ， 向前压 ， 放松肩颈 。并且这样 ， 能让肩颈的肌肉记住这是正常时候的样子 。
2、W型训练 ， 注意收紧腹部 ， 小腿垂直于地面 。
3、而对于背部比较厚的人来说 ， 多加一点力量训练 ， 可以让脂肪消耗得更快 。这样 ， 肌群也能得到更多力量 。

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