旅游市场|【九悟户外】徒步小知识-戈壁徒步的6大基本原则旅游市场

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合理速配不要为了追上前面的人
逞强埋头猛走
这样会大量消耗体力
结果是欲速则不达
如果和好多人一起徒步
最好找一个和自己配速差不多的同伴同行

合理徒步备训在徒步之前锻炼时
最好每天坚持40-60分钟
速度可以不快
但时间不能太短
通过这样的几次摸底
对自己的能力有所了解之后
再适当增加强度

合理休息一般每走50分钟需要休息10分钟
不要强迫自己走太久
不然过于大强度的体力支出
不然会得不偿失
但也不可以有过多休息
可以给自己定个不，目标
比如：走2公里休息5分钟

合理前进对于徒步
每个人都有最适合自己的一套方法
在徒步的时候
应该用一个自己比较舒适的方法
这样的你的体力才能更合理的分配

及时补充能量徒步的时候
人体的热量损失大
为了补充体力
需要及时补充水和食物
特别是高热量食物
而是在爬大坡之前
可以适当的多喝一些水

注重腿部肌肉训练发达的肌肉
可以在身体疲劳的情况下缓解膝盖所承受的压力
让膝盖的损伤降低到最小
平时加强股四头肌的短头（大腿肌肉前段）的锻炼
【旅游市场|【九悟户外】徒步小知识-戈壁徒步的6大基本原则】以长距离行走和慢跑为主

旅游市场|【九悟户外】徒步小知识-戈壁徒步的6大基本原则

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