1、牵伸者双手分开，与肩同宽，抓住单杠，屈膝利用自身体重力向下牵伸，直到手臂完全伸展开，并支持其体重，这个姿势可牵伸背阔肌 。
【背阔肌怎么拉伸】2、牵伸者缓慢地试着从这个姿势开始引体向上，目的是使背阔肌等长收缩而不是完全地引体向上，持续等长收缩6秒钟，正常呼吸 。
3、放松并调整呼吸，呼气时，牵伸者靠体重自然下降，以加强背阔肌的牵伸 。
秒懂生活扩展阅读
- 努比亚z17mini怎么样知乎
- 生活照怎么拍的好看
- 天梭手表进水怎么办
- 古代三四月份怎么讲
- 末日血战卢克怎么样
- 郑州海昌海洋公园旅游发展有限公司怎么样 郑州海昌海洋公园旅游发展有限公司怎么样呀
- 逾期交房违约金过高怎么办
- 景区采访提纲 景区采访提纲怎么写模板
- 驭帅13实战怎么样
- 宝来经典方向盘喇叭盖怎么拆