1、不要跳过任何一餐；
2、每天吃5至7小餐；
3、了解每日热量需求；
4、了解摄入的卡路里；
5、摆脱高热量饮品；
6、多喝水；
7、吃水果减肥要合时；
8、控制碳水化合物摄入；
9、积极运动；
10、常走楼梯；
11、睡眠要充足；
12、吃东西要慢；
13、多吃纤维素.
早上6点起床跳绳，7点左右吃早饭，11点半吃一碗水煮菜，可以用盐调味，但不能放辣 。5点半可以吃晚饭了，是吃水煮菜，再慢慢减量 。8点去跑步，慢跑就好，时间至少20分钟 。

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