蝴蝶机夹胸的正确做法 蝴蝶机夹胸怎么做

1、正确的动作是:坐于凳上,手握把手,肘弯抵住档板 。如觉坐的位置偏高或偏低,可调节坐凳的高度 。动作幅度可通过上面两侧的半月形板的孔位调节 。采用“桥”式动作,即只将上背贴在靠板上 。打开时充分吸气、挺胸,双肩竭力后展,注意力完全集中于胸缝 。通过控制,使胸部肌肉充分伸展 。如对镜练,应注意观察胸肌的伸展,这样可以更好地集中注意力 。合拢时双肘档板应相触,并略做停顿,进行顶峰收缩1~2秒钟 。
2、这时感觉会更费力,不像哑铃相触时更省力 。只能通过尽力收紧胸肌,或相距少许距离即分开(不等胳膊与身体平面呈垂直状态)来弥补张力的流失 。次数为8~15次/组,逐降重量做3~5组 。
3、为了更好地刺激上胸缝,可以变换一下握把方式:双臂如侧平举状伸直,拳眼向前,以腕部或小臂(以手臂长短定)抵住档板做夹胸动作 。由于双臂可以交错,动作幅度也很大 。这个动作的特点是通过充分挤压上胸部,使两侧胸肌“立”起来,这当然是我们非常想要的结果 。做3~5组,每组8~15次 。

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