1、正确的动作是：坐于凳上，手握把手，肘弯抵住档板 。如觉坐的位置偏高或偏低，可调节坐凳的高度 。动作幅度可通过上面两侧的半月形板的孔位调节 。采用“桥”式动作，即只将上背贴在靠板上 。打开时充分吸气、挺胸，双肩竭力后展，注意力完全集中于胸缝 。通过控制，使胸部肌肉充分伸展 。如对镜练，应注意观察胸肌的伸展，这样可以更好地集中注意力 。合拢时双肘档板应相触，并略做停顿，进行顶峰收缩1～2秒钟 。
2、这时感觉会更费力，不像哑铃相触时更省力 。只能通过尽力收紧胸肌，或相距少许距离即分开(不等胳膊与身体平面呈垂直状态)来弥补张力的流失 。次数为8～15次/组，逐降重量做3～5组 。
3、为了更好地刺激上胸缝，可以变换一下握把方式：双臂如侧平举状伸直，拳眼向前，以腕部或小臂(以手臂长短定)抵住档板做夹胸动作 。由于双臂可以交错，动作幅度也很大 。这个动作的特点是通过充分挤压上胸部，使两侧胸肌“立”起来，这当然是我们非常想要的结果 。做3～5组，每组8～15次 。

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