1、胖的人由于体内脂肪较高 ， 建议先进行简单、安全的有氧运动燃烧多余脂肪 ， 比如走跑结合、骑行或者游泳等中低强度的有氧运动 ， 每次保证至少30分钟 ， 每周规律地运动3-4次 。
2、有氧强度不要过高 。肥胖者的身体负荷大 ， 高强度的运动很容易造成膝盖以及关节部位受伤 。
3、相比于低频次、高运动量的训练方案 ， 高频次、低运动量的运动方法燃脂效果更好 。
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