1、首先伸直腿坐着 ， 双手放在身体的两侧 ， 这时要注意脚尖是往内翘起的 ， 慢慢地进行吸气 。
2、然后先将左腿往上抬起 ， 一面吐气 ， 一面使力于脚尖 ， 并朝外伸展开 。吐完气后稍微休息 ， 再重复同样的动作 ， 左右各做3次 。

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