1、手握哑铃或装满水(或砂)的保特瓶，由前而上伸直再往后，谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作 。缓缓往前放下，重复此动作十五次，做完时上手臂会有酸酸的感觉，那就对了，每天做四十五次，可分开做 。
2、将右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲，以左手压着右臂关节处，并触碰左肩胛骨，尔后伸高，左右换边，如此动作每天做二十次 。如果在刚做的时候会觉得手臂很酸，即表示运动到那个部位了，而脂肪正在燃烧 。
3、双手向前伸直，两脚站立与肩同宽 。双手画圆，向外画圆20次 。再向内画圆20次 。画圆不用画的太大，用手臂的力量，而非手掌，这样才能有效地去除手臂的赘肉 。

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