1、臀部运动 , 腿部抬起动作时 , 注意准备一个依靠物保持双膝平行 , 推胸腔往前往后抬起腿 , 吸气 , 保持再缓慢身体往上 。
2、腿腹运动 , 双膝跪地动作时 , 注意调整呼吸 , 拉长脊柱和侧腰 , 吸气时保持双手推地 , 吸气时把两臂两侧腰缓慢推到高点 。
3、腿部塑形运动 , 双脚向两侧打开运动时 , 将右手放在右腿前侧 , 保持手臂向上打开 , 缓慢落回再呼气往下 。
4、拉伸腰腹股沟运动 , 仰卧在垫子上时 , 注意把脚抬高与垫子垂直状态 , 手抓住脚趾位置停留 , 再保持腿部伸直 。
5、跨部动作 , 延展腹股沟姿势时 , 注意左脚在前 , 后脚在后转头往后看 , 身体往下停留1分钟 , 保持腹股沟练习 。
【怎么做塑形运动 怎样运动塑形】6、减脂运动 , 双脚打开运动时 , 注意将身体往右平移 , 下巴肩膀放松推宽往前 , 保持再慢慢伸直腿 , 屈膝右臂往上 。
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