马甲线怎么练 _生活百科

反向卷腹可以练马甲线，需要让身体平躺在瑜伽垫上，利用腰腹部力量将臀部以下向上抬起与地面接近90° ，同时将双手向上抬起至可以触摸到脚部，之后反复重复这个动作即可。也可以通过两头起和俄罗斯转体等动作练马甲线。
1、两头起身体平躺在瑜伽垫上，臀部以臀部以下向上抬起与地面尽量垂直接近90° ，双臂平放身体两侧，手心贴于地面。之后保持臀部及臀部以下与点垂直状态，再利用腰腹部力量反复将臀部及臀部以上抬离地面。
2、反向卷腹身体平躺在瑜伽垫上，双腿并拢，双手伸直并拢放于脑后，背部紧贴地面。之后利用腰腹部力量将臀部以下向上抬起与地面接近90° ，同时将双手向上抬起至可以触摸到脚部，之后反复重复这个动作即可。
3、俄罗斯转体身体坐在瑜伽垫上，膝盖弯曲与地面呈30° ，上半身略微后仰，两手臂呈环抱状，并且两手掌重叠在一起。之后利用腰腹部力量反复将上半身分别向左右转动，双腿保持不动。

马甲线怎么练

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