1、慢跑 。有氧运动一般是指强度不太大,我们能够匀速的进行呼吸,并且是处在供养量非常充足的情况下进行的,所以慢跑运动非常适合 。如果家中有配置跑步机,可以选择慢跑进行有氧运动;如果家中没有跑步机的,可以选择原地跑步 。我们需要控制好速度在6~8km/小时,且每次需要锻炼30分钟以上 。
2、划船训练 。划船运动也是一项非常适合在家进行的有氧运动 。划船运动能够锻炼全身84%以上肌肉群,并且能高效燃烧脂肪,收腹、锻炼腰肌,都能达到很好的效果 。比起跑步机来,划船机对人体膝盖损伤较小,不像跑步机冲击力这么大,造成二次损伤 。划船运动比较简单,重点在于把握好正确的姿势,做好充分的热身运动,桨频以25-28最适宜,一般划船30-40分钟最佳 。
3、瑜珈训练 。瑜珈是深受大家喜爱的训练方法之一,只要有一张瑜伽垫,我们在家就能够轻松进行瑜伽训练了 。瑜伽动作一般难度不大,强度也不大,这个训练方式更多的是锻炼我们身体的柔韧性,从而能够很好的对我们的身体进行舒展,尤其锻炼我们的体态,每次连续锻炼至少30分钟 。
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