1、先上杠 ， 接着将腰部及腿部放松 ， 这时候你会感觉你的腰被下半身向下拉 ， 非常的舒服 ， 这个动作能确保你的腰部是放松的 ， 之后才能够一股作气的使出腰力 。
2、将小腿微微向前踢 ， 这个时候腰部仍是放松的 ， 慢慢的摆动小腿 ， 你会发现身体只会呈现微微的摆荡 。摆荡时 ， 小腿向前时 ， 腰部反而会向后 ， 有些人摆荡时 ， 腿向前 ， 但是动作过大 ， 反而将腰部也带向前 ， 这点要特别注意 。
3、熟悉了这种摆荡的感觉后 ， 在“腰部在单杠后”的时候 ， 双手及腰用力“迅速”向上拉过杠 ， 再将双手放松 ， 回复原来姿势 。这样的摆荡 ， 只有在上拉时才用力 ， 小腿向前踢的动作是很小的 ， 几乎不使力 。跟那种大幅度摆荡的动作是完全不同的 ， 请特别注意到这点 。

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