1、儿童的早餐:儿童正是生长发育的旺盛时期 , 注重补充丰富的蛋白质和钙相当重要 。首先要少量少吃含糖量较高的食物 , 以防引起龋齿和肥胖 。在条件许可的情况下 , 儿童的早餐通常以一杯牛奶、一个鸡蛋和一两片面包为最佳 。牛奶可与果汁等饮料交替饮用 。面包有时也可用饼干或馒头代替 。
2、青少年的早餐:青少年时期身体发育较快 , 常常肌肉、骨骼一齐长 , 特别需要足够的钙、维生素C、A等营养素来帮助身体的生长发育 。因此 , 青少年合适的早餐是一杯牛奶、一个新鲜水果、一个鸡蛋和一些辅食(主要是馒头、面包、饼干等碳水化合物) 。
3、中年人的早餐:人到中年是“多事之秋”,肩负工作、家庭两大重任 , 身心负担相对较重 , 为减缓中年人的衰老过程 , 其饮食既要含有丰富的蛋白质、维生素、钙、磷等 , 又应保持低热量、低脂肪 。
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