1、步行是简便易行且有效的有氧训练法 ， 适用于年龄较大、身体较差的肥胖者 。根据锻炼者的病情和体力 ， 规定一定距离、步行坡度、速度、中间休息的次数及时间 。步行能有效地减少体内脂肪 ， 且比剧烈运动消耗脂肪更为明显 ， 步行不仅能减少脂肪 ， 且增强肌肉 ， 故有人建议用步行代替节食 ， 因节食使脂肪及肌肉都减少 。
2、健身跑由于它不需要特殊锻炼设备 ， 很为中老年所喜爱 。一般属中等强度 ， 适用于中老年健康者及有较好锻炼基础的肥胖病患者 。运动强度大于步行 ， 其运动量可由参加者身体适应状况来决定 ， 速度可快可慢 ， 距离可长可短 。
3、骑自行车不但可以减肥 ， 而且还可使身材匀称 。由于自行车运动是需要大量氧气的运动 ， 所以还可以强化心脏功能 。同时还能防止高血压 ， 有时比药物更有效 。

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