最多不超过30分钟 。
压腿要先拉后压 ， 由近及远初练压腿 ， 因其腿部韧带、肌腱、肌肉伸展性差 ， 猛然用力拉长 ， 不仅徒劳无功 ， 还会使韧带受伤 。因此初练时 ， 应先拉长腿部韧带、肌腱、肌肉及脊椎 ， 然后施以振压 ， 振压也要一下一下地进行 ， 不可急于求成 。
压腿应由轻到重 ， 由低到高压腿时 ， 身体对腿部韧带、肌腱、肌肉施加压力 。初练时 ， 用力要轻 ， 当练习一段时间后可逐渐加重压力 。

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