【成人缺钙吃什么好】1、谷类—燕麦 。各种谷类粮食当中,以燕麦的钙含量最高,达精白大米的7.5倍之多 。尽管燕麦中的钙吸收率不如牛奶中的钙,仍然对预防钙缺乏有益 。如果将燕麦和黑芝麻一起熬成美味的粥品,补钙效果更佳 。
2、果蔬类—苋菜、小油菜 。不少绿叶菜在补钙效果上并不逊色,其中苋菜、小油菜的钙含量均超过同样重量的牛奶 。此外,蔬菜含有大量有助于钙吸收的矿物质元素和维生素K 。蔬菜用沸水焯过再烹调,钙的吸收率会更好 。
3、豆类—芸豆 。每100克带皮芸豆含钙达349毫克,是黄豆的近两倍,用五香芸豆、话梅芸豆作为零食或开胃小菜,不失为一种好的补钙方法 。
4、鱼类—泥鳅 。同等重量下,泥鳅的钙含量是鲤鱼的近6倍,是带鱼的10倍左右 。泥鳅烧豆腐将泥鳅和豆腐两种含钙丰富的食材合二为一,绝对是补钙佳肴 。
5、豆制品—豆腐干 。经过压制浓缩而成的豆腐干,钙含量在豆制品中出类拔萃,如小香干的钙含量可高达水豆腐的7倍 。用豆腐干来替代肉炒菜,钙含量会大幅提高 。
秒懂生活扩展阅读
- 春分吃什么传统美食南方
- 春分吃什么传统
- 红萝卜和豆腐干可以一起吃吗
- 得了甲流是吃药好还是输液好 甲流怎么治疗
- 得了甲流吃了奥司他韦还用吃布洛芬吗 得了甲流吃了奥司他韦还用吃美林吗
- 得了甲流可以吃黄瓜吗 得了甲流可以吃番茄吗
- 得了甲流可以吃烤鸭吗 感冒了可以吃烤肉吗
- 得了甲流吃了奥司他韦还用吃感冒药吗 得了甲流吃奥司他韦还用吃抗生素吗
- 忌生冷食物能吃水果吗
- 北京师范大学有没有成人高考