重量因人而定，每人的身体肌肉承受力都是不同的 。以只能完成一次动作的重量为最大重量 。
1、最大重量的85%及以上为大重量 。
2、65%-80%为中等重量 。
3、65%以下的重量为小重量 。
4、以中、大重量进行训练，可以增长力量和肌肉围度 。
5、用中、小重量训练则可以提高肌肉的清晰度、分离度和精细度并可减去一部分脂肪 。

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