1、进行跳绳、跳台阶热身练习
我们在热身过程中采用不同的跳绳来练习,不仅给枯燥的热身运动带来情趣,还能更好地对小腿的肌肉进行了热身,时间在1分钟之内就可以,每组做30秒跳绳,共做3组,跳
2、进行腿举机提锺训练
我们在训练中,可以使用最可能大的负重量进行练习,因为第一个开始的力量训练,小腿的储存力量比较大,爆发力比较强,训练效果明显,在每组快要完成的时候,借力大腿的力量是允许的 。建议训练强度持续动作做4组,每组做8个 。
3、进行站姿提踵训练
在做这个动作时,我们可以适当调整脚尖的方向,可以朝外、朝里、朝正前方,使通过提锺全方面的对腿部肌肉刺激,但是我们脚尖朝内和朝外时,你的负重量就会减小,我们适当调整自己的负重量,让自己计划的组数完成 。建议训练强度为做3组,每组做10个 。绳和跳台阶交替进行也可以 。
3、腿举机提锺动作要领:
身体坐姿在腿举机上,双脚屈膝踏在踏板上,身体背部保持正直同时背部贴紧椅背,双手使劲握住腿举机的两边,双臂伸直,运动时双腿的肌肉向外展开,在作用力的驱使下,把踏板向上举起,使双腿伸直,顶峰收缩2秒,然后慢慢收缩腿部肌肉,使踏板回到原来位置,身体保持稳定,不能前倾 。
秒懂生活扩展阅读
- 狗怎么训练喂食
- 量血压的最佳时间
- 55岁女性最佳睡眠时间
- 电脑分辨率怎么调最佳
- 醉驾找关系的最佳时间
- 踢正步的训练方法
- 西双版纳|上榜全球十大最佳旅行地!中国西南边陲的小城,比泰国好玩一万倍
- 隆鼻修复最佳时间
- 按摩涌泉的最佳时间是什么时候
- 2023清明节扫墓最佳时间 2023清明节扫墓越早越好吗