步数|每周4次健步走，半个月却“走”进了医院！( 二 ) 风险|损伤|身体|运动|膝关节

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你的年龄决定每天适合走多少步
额外步数对延长寿命没有额外益处
今年3月2日，发表在柳叶刀子刊The Lancet Public Health的大型国际研究通过对四大洲近5万人的荟萃分析，确定了不同年龄人群每日最佳行走步数范围。
结果显示，随着步数的增加，死亡风险逐渐降低，然后趋于平稳：对于60岁及以上人群来说，与降低死亡风险相关的每天行走步数稳定在6000至8000步；而对于60岁以下的成年人群而言，与降低死亡风险相关的每天行走步数稳定在8000至10000步之间。
也就是说，就降低死亡风险而言，老年人可以每天走6000到8000步，年轻人每天走8000到10000步就可以了，比这更多的步数对延长寿命来说没有额外的益处。
此外，除了每天的总步数外，研究没有发现步行速度与降低死亡风险之间存在明确的联系。也就是说，无论你以何种速度行走，都可以降低死亡风险。
上述研究结论在临床上也得到验证。杭州市第一人民医院康复科副主任医师孟祥博表示，由于个体差异，并非所有人都适合“刷步数” ，几万步对于老年人或有关节损伤的人群来说反而不利。
医生为您送上春日“健步小贴士”
1.“健步走”前要做好热身运动。许多人没有提前热身，在肢体未完全适应的情况下就进入运动状态，容易出现意外受伤的情况。因此，运动之前让自己的身体活动开,有助于在之后的运动中减少受伤。
2.不要执着于“霸屏”运动排行榜，也不必纠结于每日必须“打卡”多少步数的目标，要根据自己的年龄和身体状况调整运动步数，一般来说，老年人每天6000到8000步，年轻人每天8000到10000步就可以了。
3.步行运动时要遵循循序渐进的原则，突然剧烈运动容易出现头晕恶心等不良症状。可以给自己制订一个容易实现的小目标，然后一点点增加运动量，最终达到能够保持自己健康的最佳运动强度。
4.步行时应选择地面更柔软的操场，穿上大小合适的运动鞋，这样能够对关节起到一定的缓冲和保护作用，避免运动损伤。
来源：钱江晚报

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