刚开始可以练习哑铃 ， 或者举重 。跑步可以让身体变得结实 ， 练习哑铃 ， 或者举重 ， 可以锻炼手臂的力气 ， 这样力气会越来越大了 。很多人在开始做硬拉动作的时候 ， 是很难发力的 ， 因为本身的力气是非常小的 ， 所以需要锻炼半年之后才能做这个动作 。
保持平板支撑2分钟：平板支撑这个动作 ， 看上去很简单 ， 其实想要做标准其实是很难的 ， 而且还要长时间的平板支撑 ， 它对于身体上每个肌肉力量都是有要求的 。这个动作可以有效锻炼到我们的腹横肌 ， 长期坚持下去 ， 并且不断增加平板支撑的时间 ， 过段时间后 ， 身体的力量就会增加 。
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