上半身|专家提醒：爬山也是有姿势的行走|身体|姿势|宋红|保护|登山

在向长江日报读者推荐了武汉市内8条爬山线路后， 2020珠峰高程测量登山队队员、国家初级高山向导宋红7日提醒，爬山虽然能够在享受大自然的同时使身体得到锻炼，但一定要注意保护身体， “爬山也是有姿势的，否则很容易受伤” 。
爬山作为一种户外运动，对身体的有利因素是多方面的。它既是有氧运动，又有力量练习的成分，而且运动量、运动强度可以根据自己的体力、身体素质进行调节，可以说爬山是一项健身作用较全面而危险性相对较小的锻炼方式。
很多人认为，家门口的山很熟悉了，海拔也较低，不会有问题，于是不做计划就出发了。宋红提醒，爬山对踝关节、跖趾关节、足底筋膜等以及软组织的磨损较大。特别是穿薄底布鞋、松糕鞋等爬山，或者走特别硬的青石路，都容易引发足跟痛、足底筋膜炎等病症。因此，爬山一定要做好充足的准备。
登山前要做好哪些准备呢？宋红说，专业的登山包和登山服是必备的，登山包里面要有充足的水、食物、驱蚊药、照明灯，且登山包的重量不能超过体重的1/4；登山服有出汗达到速干的作用，可以预防感冒；登山杖在上下山的时候可以保护膝盖。 “爬山前做一套热身操也是必需的，让自己的踝、膝、肩、腰关节都活动开。 ”
去华山、黄山旅游过的人，一定见过山民挑着上百斤的重担在山路上行走，每天上下好几趟。这些人到了六七十岁都很硬朗，正是因为他们懂得爬山技巧、姿势恰当，才不会爬出问题。宋红说，爬山也是有姿势的。 “上坡时，上半身向前上方倾斜，弯腰收腹，稳步踏地前进。下山时，上半身微微凸腹屈膝，重心稍向后移，步速宜缓慢，切不可跑、跳。爬山速度一般以每小时3公里左右为宜（比平地行走稍慢），不要过分追求大的运动量，以欣赏沿途风景、身心舒适为宜。
宋红最后提醒道，最好不要爬沙土、碎石、浮石多的山，攀登时不可乱抓不牢固的草根或树枝。爬山途中出现气喘时不可勉强登进，可在原地停歇，并做10～12次深呼吸，直至呼吸恢复均匀后再慢速前进。
【上半身|专家提醒：爬山也是有姿势的】（长江日报采访人员朱文秀）

上半身|专家提醒：爬山也是有姿势的

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