踢毽子以下肢肌肉的协调运动为主 ， 功夫在脚上 。锛、磕、拐、盘 ， 转身稳步 ， 起跳骗腿 ， 前合后仰 ， 在他人看来 ， 就像欣赏跳舞 。髋关节、膝关节、踝关节等 ， 以纵轴为中心摆动 ， 带动远端供血最困难、动作难度最大的部位 ， 增强了肌肉的力量和相应关节的柔韧性 。盘、拐、绕等动作 ， 缝匠肌、腘肌、股肌等腿部肌肉得到锻炼；而锛、磕、落等 ， 足背肌、足底肌的作用必不可少 。

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