女生更年期吃什么好更年期吃什么好( 二 )

9、全谷类
燕麦、糙米、胚芽米。全谷类食物含有丰富的B族维生素以及镁、铁、锌等矿物质，可帮更年期女性提高新陈代谢，同时也能舒缓焦躁不安的情绪。此外，燕麦、糙米、胚芽米还含有大豆异黄酮，有助女性补充植物雌激素，让更年期过得更舒适。
更年期不要吃什么
1、忌食辛辣之物辣椒、胡椒、芥末、大蒜等。
2、忌食热性之物狗肉、羊肉、荔枝、杏子等，食后加重内热，使失眠、燥热、口渴等症状更明显。
3、忌高糖、高脂饮食为了预防肥胖症和糖尿病等疾病的发生，不宜吃肥肉、动物油脂、白糖等。
4、要少饮酒、少吸菸，最好不饮烈性酒、不吸菸。因为酒精和尼古丁会对中枢神经系统带来不良的影响。
女性更年期的4大饮食原则
1、低盐、低脂饮食。
更年期女性饮食应清淡，每天食盐应控制在6克以内，肉类食物应控制在50～75克，食用油在25克以内，尽量选择植物油。
2、增加钙的摄入量。
为预防骨质疏松症，更年期妇女要多吃含钙量高的食物，如牛奶、酸奶、豆制品、海带等。同时要补充维生素D，以增强钙的吸收。
3、控制热量，预防肥胖。
更年期女性应控制饮食量，宜选用低热量、低碳水化合物及低脂肪的饮食。每日250～400克主食，以米、面、粗粮、豆类、薯类为首选。
4、补充B族维生素
更年期女性有时会出现神经、精神方面的症状，如情绪波动、记忆力减退、心慌失眠等。应多吃富含B族维生素的食物，如粗粮、豆类、坚果、瘦肉等。
女性更年期吃什么好？该怎么办啊？你好，进入更年期的女性卵巢功能衰退、雌激素水平下降，在饮食上原则就是补充雌性激素，比如可以多喝豆浆，每天坚持一杯，并且在饮食上多吃黑豆、洋葱、花生酱，这样都含有植物性的雌性激素，并且可以坚持喝蜂王浆，对女性更年期症状都会起到缓解的作用。另外，在饮食上尽量以清淡为主，多吃新鲜的水果和青菜，并且建议适当的运动，以散步为主，并且要坚持，女性更年期，首先在食物上，可以选择一些大豆或大豆类制品进行调理，因为大豆当中含有大豆异黄酮，有补充植物雌激素的作用。同时，还可以在医生的指导下排除相关禁忌症，如乳腺、子宫内膜的疾病、血栓性疾病、肝肾功能异常等情况以后，可以使用一些雌激素进行替代治疗，但一定要在医生的指导下进行。还可以使用一些中成药物进行调理，如逍遥丸、归脾丸等等。
女性的围绝经期，其实是一个女性同志的特殊时期，在这个特殊时期，女性同志确实会出现一些不适的症状。如阵发性的潮热、心悸、多汗、睡眠障碍、情绪管理失调，女性患者容易烦躁、易怒、猜疑等等，同时会出现月经的紊乱、停经。在这个特殊时期，也不要过于的惊慌。首先，要规律生活，保持良好情绪，多参加一些集体活动。同时，培养一些个人的兴趣爱好，转移注意力，建议多晒太阳，多喝牛奶，进行钙质的补充，都可以帮助进行适当的调理。
女人更年期吃什么食物好更年期是每个女人都会经历的事情，这也是一种身体自然衰老的现象，这时身体和容颜都会发生变化，所以这个时候更年期的女人需要吃一些食物帮助身体调节。那么女人更年期吃什么食物好呢，一起来看看吧
女人更年期吃什么食物好
1、荔枝
荔枝形色俱美，质娇味珍，古人推崇为果中佳品，称其为仙果、佛果，是民间一向喜用的滋补果品，有生津、补气功效，也是更年期养生水果中的滋补佳品。
2、桂圆
桂圆古称龙眼，向与荔枝齐名。营养价值远在一般水果之上，自古与荔枝一样被称为滋补佳品。明代医家李时珍说：“食品以荔枝为贵，而滋益则龙眼为良。”桂圆有开胃益脾、补虚长智之功效，对更年期养生，缓解贫血、心悸、失眠、健忘、肠风下血等有很好的效果。
3、核桃
核桃素有“长寿果”之美称，是滋补身体的佳果。祖国医学对它的养生作用早有记载，认为它有“补肾固精，补气养血，通润血脉，温肺润肠，固牙黑发”等功效，是更年期养生的绝佳选择。
4、枸杞子
枸杞子性平味甘，是中医最常用的滋补肝肾的'中药，民间也习惯用枸杞子泡茶饮，以调补肝肾。凡更年期女性皆宜食用，对肝肾阴亏、阴虚火旺、头晕目眩、腰酸腿软者，食之颇有裨益。
5、百合
百合亦为一种清补食品，有润肺、补虚、安神作用。若女性在更年期出现心神失常、虚烦惊悸、神志恍惚、失眠不安者，最宜使用。《日华子本草》就曾说它具有安心、安胆、养五脏的功效。

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