好处|冰雪运动好处多科学参与是关键( 二 ) 情人节|山东|酒店|预订|携程

1.在滑雪时，尽量避免进行一些危险动作或者不标准、不规范动作，否则会引起膝关节和踝关节的受损。如果滑雪时膝盖动作不正确，长期下来，会引起半月板的损伤，严重的还会引起半月板的撕裂。
2.冬日锻炼前，一定要做好充分准备活动。因为此时气温低，体表血管遇冷收缩，血流缓慢，肌肉的黏滞性增高，韧带的弹性和关节的灵活性降低，极易发生运动损伤。准备活动可采用慢跑、擦面、浴鼻、拍打全身肌肉、活动胳臂和下蹲等。尤其是冬泳下水前，一定要有充分的预备活动，通过慢跑、全身按摩等方法，调动肌体各部分的机能活动，提高中枢神经系统的兴奋性和反应能力。
3.锻炼时运动量应由小到大，逐渐增加，待肌体适应后再加大运动量。经过锻炼，感到全身有劲，轻松舒畅，精神旺盛，体力和脑力功能增强，食欲、睡眠良好，说明这段时间运动是恰当的；倘若感到身体软弱无力，提不起精神，疲乏不堪，食欲减退，厌恶锻炼，就要注意减少运动量，或改用另一种运动锻炼方式。
4.运动换气宜采取鼻吸口呼。因为鼻腔黏膜有血管和分泌液，能对吸进来的空气起加温作用，鼻腔的鼻毛和鼻分泌物能阻挡空气里的灰尘和细菌，对呼吸道起保护作用。随着运动量的增大，只靠鼻吸气感到憋气时，可用口帮助吸气，口宜半张，舌头卷起，抵住上腭，让空气从牙缝中出入。
总之，冬日运动时准备活动要充分，量力而行，逐渐加大运动量；应穿着防寒保暖的衣物，衣裤要保证柔软宽松以利于血液循环，防止身体热量丢失；不要过于剧烈运动，避免大汗淋漓；锻炼后，要及时擦干汗液，若内衣已潮湿，应尽快回到室内换上干燥衣服；冬季相对干燥，运动期间，每隔一定时间补充适量的温热水，能达到保暖的作用，不要等到非常口渴才补充水分。
【 好处|冰雪运动好处多科学参与是关键】编辑：马忠德责任编辑：山桦

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