每天坚持锻炼的同时要有丰富的蛋白质食物 ， 鸡蛋、鸡肉、牛肉、鱼肉、豆类、牛奶等 ， 不要吃猪肉 ， 炒菜不要吃油腻的 ， 不要喝碳酸饮料 。如果有条件的话可以买哑铃 ， 哑铃可以锻炼二头肌 ， 每天练几组 。
游泳也可以考虑一下 ， 初练者可以先连续游3分钟 ， 然后休息1－2分钟 ， 再游2次 ， 每次也是3分钟 。这个可以根据实际情况改变 ， 不过这个是要长时间才有效果 。
引体向上是一种剧烈的有效的运动 ， 它可以较快地使你拥有明显的肌肉 ， 每次十几个即可 ， 当然这个要根据你的能力进行 。

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