上夜班需要做到以下几点来适应:
1、及时休息:上夜班要做到及时休息,保证每天的睡眠时间在6到10小时;
2、匹配优质睡眠条件:睡的舒服,身心得到放松,驱赶疲备;
3、打理自己:长期倒夜班的人,要做好睡前洗漱;
4、饮食充分:饮食规律因为休息不规律被打破,饮食需要保证分量,补充足够的食物能源,让身体充满能量才能更好的适应夜班;
5、积极锻炼:使身体恢复元气,建议选择自己喜欢的运动 。
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