【手臂增肌怎么练】手臂增肌可以练单臂弯举 ， 可以将二头 ， 孤立开来进行锻炼 ， 让你直观的感受到手臂的力量情况 。不要用过重的哑铃 ， 因为会对你的手腕 ， 以及肘关节带来损害 。
需要一个重量适合自己的哑铃 ， 加上一个可以固定手臂的斜板 ， 将要练的这侧手臂 ， 放在斜板的外侧 ， 身体靠在斜板内侧的护垫上 ， 然后进行单臂的弯举练习 ， 另外一只手可以 ， 放在另一侧的肩部进行保护 ， 将哑铃抬到胸部的高度 ， 感受二头的收缩 ， 接着缓缓放下再重复 ， 直到你的二头力竭 。
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