杂粮饭可以长期吃 ， 杂粮饭就是利用各种杂粮 ， 经过合理的营养的搭配 ， 然后烹煮成的饭食 。烹饪简单 ， 营养丰富 。不仅对补肾活血、改善亚健康状况具有很好功效 ， 它还有美容养颜的作用 ， 女性可以适当多吃 。而真正的五谷杂粮饭 ， 则可以用黑糯米、红薏仁、荞麦、燕麦、糙米、红豆、黄豆、白豆、绿豆、黑豆 ， 根据人数取适量相同比例 ， 先用热水浸泡2~3个小时 ， 这样浸泡后煮制的饭会使人体更容易吸收和消化 ， 且口感软烂 。
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