俯卧撑主要锻炼手臂三头肌和胸肌，也能锻炼到背肌 。另外腹部、腿部的肌肉都有牵涉到 。
锻炼做俯卧撑时用到的肌肉最简单的方法就是做俯卧撑 。如果觉得俯卧撑难度低也可以改变做法，增加难度 。上斜俯卧撑：可以把手搭在墙上、床沿等高处做，这样比水平更能锻炼肌肉 。标准俯卧撑3到5组，每组做10到20个，每组间休息1分钟 。如果标准俯卧撑能一次性做20个就升级动作 。
另外还有侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑等 。侧重俯卧撑指一只手答在篮球等高物上，另一只手正常做俯卧撑 。杠杆俯卧撑即是一只手侧放贴地辅助，另一只手正常做俯卧撑 。最终式是单手俯卧撑 。随着力量的提高逐渐加高难度 。

秒懂生活扩展阅读

• 微信搜索记录如何删除
• 黄瓜丝瓜汤做法
• 厨房地垫用什么材质的最好 如何选厨房地垫
• 助理是做什么的 助理是干什么的
• 华为手机如何关闭通知铃声
• 鸡腿炖土豆的家常做法
• u盘数据删除后可以恢复么 如何恢复u盘数据
• 高压锅红豆沙怎么做最好吃
• 企业如何分给员工股份
• 苏轼曾经都在哪些地方做过官