肚子减肥最有效的三种方法1
1、平板支撑(PLANK) 。
平板支撑(PLANK)绝对是近期最流行的`无器械运动+瘦小腹绝招 。它简单易学,可以有效锻炼腹横肌,每天坚持就可以让小腹恢复平坦 。平板支撑属于消耗式塑身,动作虽然简单但要调动全身肌肉,坚持2分钟的能收获“女汉子”美称一个 。初学者千万别和自己较劲,第一周可以从30秒练起,慢慢递增,能做到2分钟就已经足够 。另外,这种肚子减肥最有效方法最好分成4组,每组30秒以减轻负担,每组间歇不超过20秒 。
2、仰卧起坐
仰卧起坐是我们最熟悉的肚子减肥最有效方法,主要针对腹部肌肉群,长期锻炼能增强腹肌力量,增进腹部肌肉弹性 。但许多人采用的姿势并不准确,锻炼过程中的细节也没做到位 。结果不但瘦腹效果不明显,还可能造成脊柱损伤 。
仰卧起坐结束后出现头颈酸痛、手臂酸痛甚至大腿酸痛的情况,都是错误的发力和借力导致的 。这样实际上并没有锻炼到腹肌,对腰部的损害也十分大 。仰卧起坐标准姿势:仰卧,两腿并拢,两手上举,利用腹肌收缩,两臂向前摆动,迅速成坐姿,上体继续前屈,两手触脚面,低头;然后还原成坐姿 。如此连续进行 。
3、站立扭腰 。
站立扭腰这种肚子减肥最有效方法,一有时间就可以练习,注意要用腰部的力量,不要用腿部和背部的力量 。扭的时候左右交替扭100下,每天都坚持扭,这样慢慢累积下来就能起到很好的瘦腰效果 。
肚子减肥最有效的三种方法2
瘦肚子瑜伽
动作一,抱膝式1
身体仰卧于垫子上,然后双腿并拢,膝盖自然弯曲向上,双手努力抱住两个小腿 。此时要注意双脚脚底板要尽量勾起并向外 。停止十五秒后,恢复平躺姿势,然后重复这个动作十到十五次 。
动作二,抱膝式2
与刚才的动作相似,但是脚掌的动作有所区别,就是在双手抱膝后,将双腿努力抱向自己的胸部,双脚脚掌勾起但是用力向内 。重复做该动作十到十五次,一次停留十五秒左右 。
动作三,眼镜蛇式
俯卧于垫子上,头朝下,注意双腿并拢伸直,脚背努力贴近地面 。双手努力放在胸两侧,五指并拢支撑地面 。让自己的肩部、胸部、腹部都离开地面,头部努力抬起,向上看 。停止这个动作十五秒左右后,回到原始姿势 。
动作四,俯身扭转
这个动作看着也许有些拧巴,但是做起来却非常简单 。同样是平躺在垫子上,双腿双臂都自然打开呈大字型 。注意让自己的脚背绷直 。上半身向右侧扭转俯身,此时要保证两腿不动,头部向下,尽量拉伸自己的腰腹 。帮助腰腹燃烧脂肪 。这个动作坚持十五秒后,向左侧扭转 。
动作五,仰躺单腿伸展扭转动作 。
平躺于地面,两腿伸直,双手要向两侧平举 。注意掌心朝下 。然后,将右膝盖弯曲放于左腿上,右小腿努力贴向地面 。头向右侧看去 。保持这个动作十秒后,换另外一面做这个动作即可 。
动作六,仰躺按腹动作
平躺于地面,腿部同样是达成大字型 。双手放于腹部上,在肚脐下方做顺时针按摩一分钟,然后在逆时针方向按摩一分钟即可 。
在我们生活中,当练习瑜伽的时候,我们一定要注意动作的标准性,避免伤到自己,用最标准的动作,帮助我们实现我们想要达到的目的,早日瘦下肚腩,展现迷人的身姿 。我们也可以与朋友相互交流,增长我们关于驾驭的知识 。
肚子大减肥方法 肚子大减肥方法
肚子大减肥方法 。我们知道腹部是人体中最容易囤积脂肪的部位之一,人们如果久坐、缺乏运动、饮食习惯不好等,都有可能引起腹部脂肪囤积,形成小肚子 。小肚子的存在严重影响了人们的外观 。下面是肚子大减肥方法 。
肚子大减肥方法1
瘦肚子动作一、瘦肚子走为上计
放弃出门就上出租车的习惯,30分钟内的路程统统改为步行 。这个方法的关键是要屏住呼吸疾走,用力缩小腹,刚开始可能只能坚持10秒,多次练习后就能坚持较长时间,一个月就可以明显见效 。
瘦肚子动作二、跳绳跳掉肚子
动作协调的上下跳跃动作能令腹部肌肉充分伸展,每天坚持5分钟,腹部减肥最快的方法赘肉去无踪 。
瘦肚子动作三、腹式呼吸缩紧肚皮
想减肥的人应该尝试腹式呼吸法 。其方法很简单、吸气时,肚皮涨起;呼气时,肚皮缩紧 。
瘦肚子动作四、当优雅芭蕾舞者
芭蕾挺胸收腹的要求令微凸的小腹无所遁形,每天坚持15分钟的芭蕾姿势,不但能让松懈的小腹消失,还可以让你的姿态更挺拔!
秒懂生活扩展阅读
- 南洋大学在哪里
- 什么叫大马士革钢材
- 有没有人知道丹麦科技大学的情况
- 2022大连供暖报停截止日期是几月几号 大连供暖报停什么时间办理合适
- 赛尔号星球大战格多尔诺在哪
- 封神榜里面有哪些女的人物
- 十大星系星空棒棒糖的含义
- 踢足球射门力太小如何增大脚劲
- 世界最美十大城堡 世界最美十大城堡有哪些
- 车载音乐怎么连接手机