背立式
1、身体平躺在瑜伽垫上,面对呢上空,将两手伸直放在身体两侧,同时掌心面对这地面 。均匀的呼吸,同时慢慢的抬起双脚,保持与地面垂直状态 。
2、一边呼气,一边把腰抬起 。双脚往头部的方向倾斜,在不倒下的前提下尽量与垫子平行 。
3、双手托住腰,双脚上扬,形成“く”的姿态 。一边深呼吸,静止20~30秒 。重复1~3三次 。
二:纠正骨盆,减少肚子脂肪
背包包的时候总是用同一边肩、翘二郎腿的时候总是同一只腿在下、盘腿坐的时候总是同一只脚在下等等,这些惯用动作都会导致骨盆不正 。骨盆不正的话,肚子的血液循环和淋巴循环就会变差,新陈代谢降低 。肚子的脂肪就容易积聚 。
骨盆纠正体操
胎儿式
可以纠正骨盆不正,而且拉紧腰部肌肉的'效果十分出色!坚持练习的话,可以塑造出完美腰线 。
1、仰卧在垫子上,立起右膝 。把两手放在左膝的后面,慢慢地把左膝提到接近胸部的位置 。
2、保持左膝弯曲,用右手把左膝压到身体右侧 。上半身向相反方向扭转 。右脚也是一样的做法 。把1~2重复做5次 。
扭转式
充分运动骨盆,促进骨盆内的循环 。尤其是可以减掉骨盆左右两侧的赘肉 。
1、横卧在垫子上,垂直抬起右大腿 。这时弯曲膝盖,使小腿与地面平行,并尽量把膝盖往脸靠近 。静止5秒后放下 。
2、左右两膝并拢,右膝向后弯曲 。绷直脚尖,静止5秒 。左脚也是一样 。把1、2重复做5次 。
三:锻炼腹肌,紧致肚子
腹肌有按压内脏和内脏脂肪,收紧赘肉的作用 。因此腹部肌肉松弛的人,不能支撑内脏和内脏脂肪,肚子就会突出 。为了平复小肚子,强化腹肌是很重要的 。肌肉得到锻炼的话,基础代谢量也会提升 。卡路里的消耗量增加,就会变瘦 。而且对改善便秘也很有疗效 。
肚子大如何减肥2
1、腹部锻炼
这组腹部减肥运动方便,轻松,快捷,适合日常练习或第二天 。方法:坐在椅子的边缘,双手合十握住椅子的背面,感觉到人体即将从椅子上滑落 。放松并踩在腰部,使腰部尽可能靠近椅子表面 。第一组:轮流踩自行车 。这时,腿部肌肉应放松 。一只脚应该向下拉伸,越低越好,但是另一只脚应该向上弯曲,越高越好 。反复练习,每天坚持20次 。第二组:同样的姿势,双腿同时向上弯曲,然后同时向下伸展,注意腰部不能向上,应尽量收紧腹部和腹部,然后尽量收紧尽可能使腹部紧实和舒适 。20次
2、蝴蝶开口
这种腹部减肥运动之所以得名,是因为腿部的摆放姿势类似于蝴蝶的翅膀,在运动过程中蝴蝶的翅膀不断地打开和关闭 。此坐姿要求脚底彼此接触,然后将脚后跟缩回到大腿根部 。将手放在膝盖上,然后提供一定量的帮助以使膝盖向下压 。这种姿势可以打开骨盆并增强髋关节的柔韧性 。减少腿部,膝盖和脚踝的压力,并消除腿部肿胀 。
3、脚趾向下垂地
首先躺下 。以九十度的直角弯曲大腿,同时使小腿与地面平行 。双手自然平放在身体两侧,手掌朝下 。这时上半身应该紧紧,后背应该靠近地板 。然后分两步放下左腿,仅从臀部开始,使脚趾向下垂至地面,脚趾无法真正触地 。然后呼气,以相同的两个步骤将腿恢复到起始位置,然后改变右腿进行相同的动作 。双腿交替重复此动作,每条腿重复12次 。
4、尝试蜘蛛侠攀爬
通过蜘蛛侠的攀爬动作,可以减少运动中的盲点 。躺在平坦的地面上,双腿和手臂伸直,双手放在肩膀下,双脚放松 。保持腹部紧绷,将左腿弯曲在身体的左侧,并使膝盖尽可能靠近左肘 。保持该动作,暂停,然后将左脚恢复到起始位置,改变右脚,然后重复该动作 。重复此步骤,每侧20次(约30分钟),每周锻炼5-6次 。
5、摆动身体
躺着,双手放在一边,手掌朝下,双腿弯曲90度,双脚抬离地面 。收紧小腹肌肉,并尽可能将双腿向左降低,同时保持肩膀靠近地面 。保持此操作几分钟,然后恢复,在右侧重复此操作 。这样做20次,然后更改方向 。
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