1、俯卧撑 , 肱二头肌和胸肌强度提升;
2、大腿前裙肌肉触胸跳 , 有助于弹跳平卧;
3、手抓头前一固定物体 , 抬腿 , 不屈膝 , 有助于腹;
4、反手的引体向上 , 背肌还可以把杠铃背上;
【身体综合素质提升训练方法】5、做原地小跳 , 小腿肌肉 。
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