1、活动膝关节,半蹲,两手扶膝,顺时针扭动膝部,做10次后,再逆时针扭动膝部 。
2、活动髋关节,两腿交替做高抬腿,各做20次 。
3、压腿:使双肩及背部放松,一只腿迈向前方,屈膝90度,使大腿与地面平行,另一腿弯曲伸开,脚尖着地,同时保持上身直立 。做完10次后,再换另一腿继续 。
4、转体,两手伸直,左右转动身体活动腰部 。
5、活动脚,站立,两手叉腰,一脚正常站立,一脚脚尖着地,顺时针做一会旋转运动,然后再逆时针做一会 。
6、前后踢腿,以活动髋、膝关节 。
7、上体伸展活动,左右旋转脖子及胳膊 。
秒懂生活扩展阅读
- 就业难怎么办
- 去加拿大旅游需要准备什么 去加拿大旅游需要提前做哪些准备
- 地震前有哪些异常征兆
- 怎么开一个早教托管机构
- 西塞山前白鹭飞西塞山位于何处 西塞山前白鹭飞西塞山在哪里
- 熬猪油前应该先放点
- 安踏氢跑鞋有多少气泡
- 晚上睡觉前喝杯蜂蜜水有什么好处
- 有效沟通的前提是什么
- 旅行者|旅行者照旧向前进