如果避免不了睡前打球,有以下建议:1、运动后做适当的放松整理活动,使全身肌肉放松;2、打球后用热水洗脸,睡前洗热水澡,或者以40至50摄氏度的温水洗脚后,搓揉脚底片刻,缓解疲劳;3、睡前不宜思考问题或看书,避免紧张的脑力活动,更不要轻易使用催眠镇静药物等 。多食牛奶、水果、小米粥、酸枣仁粥、莲子粉粥等;4、听一些安静舒缓的轻音乐,喝一杯热牛奶,保证适宜的入睡环境,慢慢入睡 。
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