1、动髋：仰卧，先以右腿向脚的前方猛然一伸，同时髋部向右一摆 。再做左腿 。动作要协调而有力，两腿交替做二十至三十次 。
2、蹬腿：仰卧，尽量屈曲髋、膝关节，足背勾紧 。然后足跟用力向斜上方约四十五度蹬出后，将大小腿肌肉绷紧，放下还原 。两腿交替做二十至六十次 。
3、昂胸：俯卧，用双手支撑床上，先从头部后仰开始，同时支撑手渐渐撑起而把胸部向上昂起，最后使劲后仰，力度达到腰部为止 。平伏休息，重复五至十次 。
4、鱼跃：俯卧，两手放在腰部，把上身和两腿同时后伸抬起，做成弓状 。注意膝部不要弯曲 。尽量在这一姿势下维持一段时间，时间越长越好 。

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