提肛不用腹部的诀窍是做提肛运动时不要憋气，保持平稳呼吸 。提肛运动是指有规律地往上提收肛门，然后放松，一提一松就是提肛运动 。站、坐、行均可进行，每次做提肛运动50次左右，持续5－10分钟即可 。在一定时间坚持提肛疗效会更佳 。比如晚睡前或起床前，躺在床上提肛56次，大小便后紧接着提肛16次；比如干重体力活时也要注意提肛；比如性生活后亦应提肛16次 。提肛时必须要用力，提肛之后最好马上排便 。
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