成都|低至1℃！成都要下雪了？( 二 )

文章插图

“季节性情感障碍”（Seasonal Affective Disorder，简称SAD），在美国的精神障碍诊断与统计手册（DSM5）中被诊断为双相情感障碍或抑郁障碍伴季节性模式，是一种因季节（光照和气温）变化而出现的情绪和生理混合型的情感障碍。也有观点认为这是一种与天气变化有关的抑郁症状。
虽然季节性情感障碍的发病率不算高，但很多人都有相关的一些表现，情绪上多多少少都会受到季节变化的影响。曾有研究报道，健康人群在冬季或阴雨天气情绪受到影响的达26%，而有高达38%的抑郁症病人在秋冬季抑郁发作。
那如何才能判断自己身上时不时出现的情绪低落，是不是这种疾病的症状呢，请往下看。

文章插图

不仅仅是阳光，天气、气温、季节的变化都可能引发季节性情感障碍，大多数季节性情感障碍出现在秋冬季，等到春夏就缓解了，但也有的人是春夏天转为暴躁，还有少数是春天发作。总体来说有这些表现和变化：
○在情绪上，常常处于低落、悲伤的状态中，对很多事都提不起兴趣，以往喜欢的、感兴趣的都变得寡淡无趣。比如，以前每年双十一都很扎劲，今年完全不想参与，衣服不想买，街不想逛，游戏不想打，剧不想追，火锅不想吃……
○在认知上，觉得生活和工作没有意义，注意力很难集中。
○在社交行为上，不愿意出门，不想和朋友聚餐聊天，就想呆在屋头，就想躺起。
○在生活中，早上起不来，特别嗜睡或者失眠，饮食习惯发生了变化，体重增加。
秋冬季发作和春季发作的人又有区别：
【 成都|低至1℃！成都要下雪了？】秋冬季发作的人，主要表现有：

比平常睡得多；
胃口比平时更好，特别是对于甜的或含淀粉的食物，比如蛋糕、奶茶或米饭；
体重增加。

春季发作的人，更像典型的抑郁症：

睡眠比平时少；
胃口变差；
体重下降。

文章插图

○冬天多晒太阳，多开窗，多通风
○想各种办法维持你固定的生物钟
○识别并采取策略抵制扰乱生物钟的那些诱惑或事务
ps：也就是喊你们“不要熬夜”
○健康饮食，身体的营养对心理的影响也不容小觑
○秋冬季节来临，有计划地要求朋友或家人来帮助维持自己的兴趣爱好和社交活动
所以
成都人那么爱晒太阳是有科xio依据的
你get到了吗

成都|低至1℃！成都要下雪了？( 二 )

秒懂生活扩展阅读