摸脚背动作
这个好用有效的动作主要是拉伸左右侧腰 , 消除侧腰多余赘肉 , 还能够拉伸大小腿肌肉 , 以及手臂赘肉 。动作要领:将腿打开两到两个半肩宽的距离 , 脚部拉伸不要屈膝 , 双手侧平举 , 用一侧手去触碰另一侧的脚背 , 腰背手始终处于延展状态 , 有节奏的左右轮流换着做 , 该动作一组左右各十次 , 建议每天3组 。
夹背拉手动作
这个是瑜伽训练中比较经典的动作 , 不仅可拉伸肩胛骨与后背 , 还能缓解肩颈疲劳 , 软化肩颈硬块 , 小编强力推荐给上班族 。动作要领:双腿并拢双手在后背十指交叉 , 用力向后向下拉伸 , 加紧肩胛骨 , 呼气时向上慢慢抬起 , 抬至自己极限(注意不可用力过猛) , 以胯部为折叠向下 , 背部始终延展不能塌腰弓背翘臀 , 直至手臂与腰背垂直 , 腰背延展与双腿垂直且与地面平行 , 固定动作坚持1分钟 , 建议每天做3~5次 。
扩胸运动动作
这是小编最常见的广播体操动作 , 主要是拉伸手臂与打开胸腔 , 动作由三个姿势组成 , 需要有节奏且连贯的做 。动作要领:双脚打开一个半肩宽距离 , 屈手肘平举向后拉伸 , 然后收回再打开双手向后拉伸 , 收回后连贯的做侧压腿顺势将双手一曲一伸朝向天空 , 建议每天做5组连贯式扩胸运动 。
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