性激素
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包括性激素睾酮、雌激素和孕酮等 。众所周知,男性的睾酮水平随着年龄的增长而逐渐降低,女性的雌激素水平也会随着更年期的到来而下降到一个很低的值 。这些性激素的下降和变化也会改变人体的体成分 。当男性的睾酮水平降低时,他们增肌减脂的能力就会下降 。女性雌激素的流失不仅会加速骨密度的降低,还会导致骨质疏松 。同时会降低皮肤中胶原蛋白的合成速度,出现更多皱纹,皮肤松弛 。这会让我们的身体消耗热量的能力下降 。同时,再加上体内各种激素水平的下降,我们自身的代谢能力也会变慢,慢慢的脂肪就会囤积起来 。
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维持性激素水平最有效的方法是力量训练或高强度运动、日常健康饮食和充足规律的睡眠相结合 。同时,女性更年期保持良好的心情尤为重要 。比如力量训练,每周要做2~3次 。比如日常生活中要注意摄入富含维生素C的水果蔬菜来支持胶原蛋白的合成,补充omega-3不饱和脂肪酸的摄入来降低机体的炎症反应 。此外,我们需要在饮食中摄入足够的钙来维持骨骼健康 。同时,多做户外运动晒晒太阳,保持良好的情绪状态也很重要 。这其实是在调节你的应激激素皮质醇的分泌平衡,这对于更年期女性来说非常重要 。
当然,只有这三种激素对脂肪和肥胖有很大的影响 。随着年龄的变化,会有更多的激素水平下降...所以肥胖和脂肪增加也是大概率事件 。
写在最后
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虽然我们无法阻止衰老的过程,脂肪的增加也是大概率事件,但无论如何,良好的生活方式还是要坚持的 。不是变老,更多的是生活质量的提升和保障 。年纪越大,越应该活得悠闲,越应该认识事物的深度 。还是那句话,我们对运动科学了解得越多,我们就越能更好地实现自己的目标 。你越努力,你越幸运 。大家加油,互相鼓励 。
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