为什么人类衰老容易增加脂肪？从激素变化的角度来说这个吧。( 二 ) _生活百科

性激素

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包括性激素睾酮、雌激素和孕酮等。众所周知，男性的睾酮水平随着年龄的增长而逐渐降低，女性的雌激素水平也会随着更年期的到来而下降到一个很低的值。这些性激素的下降和变化也会改变人体的体成分。当男性的睾酮水平降低时，他们增肌减脂的能力就会下降。女性雌激素的流失不仅会加速骨密度的降低，还会导致骨质疏松。同时会降低皮肤中胶原蛋白的合成速度，出现更多皱纹，皮肤松弛。这会让我们的身体消耗热量的能力下降。同时，再加上体内各种激素水平的下降，我们自身的代谢能力也会变慢，慢慢的脂肪就会囤积起来。

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维持性激素水平最有效的方法是力量训练或高强度运动、日常健康饮食和充足规律的睡眠相结合。同时，女性更年期保持良好的心情尤为重要。比如力量训练，每周要做2~3次。比如日常生活中要注意摄入富含维生素C的水果蔬菜来支持胶原蛋白的合成，补充omega-3不饱和脂肪酸的摄入来降低机体的炎症反应。此外，我们需要在饮食中摄入足够的钙来维持骨骼健康。同时，多做户外运动晒晒太阳，保持良好的情绪状态也很重要。这其实是在调节你的应激激素皮质醇的分泌平衡，这对于更年期女性来说非常重要。

当然，只有这三种激素对脂肪和肥胖有很大的影响。随着年龄的变化，会有更多的激素水平下降...所以肥胖和脂肪增加也是大概率事件。

写在最后

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虽然我们无法阻止衰老的过程，脂肪的增加也是大概率事件，但无论如何，良好的生活方式还是要坚持的。不是变老，更多的是生活质量的提升和保障。年纪越大，越应该活得悠闲，越应该认识事物的深度。还是那句话，我们对运动科学了解得越多，我们就越能更好地实现自己的目标。你越努力，你越幸运。大家加油，互相鼓励。

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为什么人类衰老容易增加脂肪？从激素变化的角度来说这个吧。( 二 )

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