导游|游客下黄山“丧尸步”笑翻众人，资深导游：掌握登山步伐很重要！( 二 ) 游山川

今年网上一段视频引起了广大网友的一致赞同，纷纷表示感同身受，甚至有网友戏称这就是照镜子……视频里是攀爬黄山后下山的游客，在通过地下通道阶梯时，由于爬山所引起的肌肉酸疼等一系列“后遗症” 。
导致大家双腿不能弯曲，僵直下楼，被大家戏称为“丧尸步” ，因为双腿僵硬酸疼，只能僵直腿左右摇摆下楼，场面笑翻众人！

大部分人爬山后的肌肉酸疼僵硬甚至会持续一周到半个月，痛苦值拉满，上厕所都得有支撑点扶着，生怕一个不小心就摔倒了对自己人身造成伤害。由此专家们和登山爱好者便给大家进行了一系列科普“如何健康爬山” ，可以给下一次有爬山计划的朋友们足足做一份攻略。

首先爬山要掌握节奏，研究表明下台阶时更容易损伤膝盖，所以在爬山后要匀速下山，因为惯性和重力的原因，大家下山速度普遍会快一点，所以放慢下山的节奏对登山者来说尤为重要；运用好辅助工具——登山杖。
正确使用登山杖会很大程度上保存体力，专家建议最好是双杖登山，尽量不要背太沉的东西在背上；其次就是调整好自己的呼吸节奏，就像在学校跑步时，老师提醒我们不要用嘴呼吸，要用鼻呼吸。爬山时我们的步伐也讲究技巧，斜向爬山呈闪电状更加省力。

走进大自然，和朋友家人们爬一爬山，呼吸一下山间新鲜的空气，感受爬山过程中相互扶持的温情，也感受一下封顶后满满的成就感，生活的烦恼可能就在封顶的一瞬间随着山顶上的雾气和云烟一起消散了。如今社会上年轻人越来越“亚健康” ，主要就是因为工作性质长久坐立不运动，血液循环不流畅，肩颈腰腿疾病患病率越来越多。

在此呼吁大家，休息时不防提前攻略一下，健康爬山走进大自然，拥抱一个全新的自己吧！

导游|游客下黄山“丧尸步”笑翻众人，资深导游：掌握登山步伐很重要！( 二 )

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