露营|给你一份假期户外运动安全提示,请查收( 二 )
骑行途中注意休息。一般每骑行40分钟左右,应下车稍事休息,活动一下腿部、肩部、腰部等。
不要盲目挑战骑行的距离。骑行时沿途看到的风景也是带给眼睛的享受,除锻炼外,也要学会享受骑行带来的轻松、舒适,增长阅历。
游泳
游泳可以提高身体的整体协调能力,还能锻炼心肺功能,是一项有益全身的运动。
注意事项
先热身。游泳前热身,能降低游泳时出现运动损伤的风险。用5分钟左右的时间活动一下膝关节、踝关节,让身体“热”起来。
注意水温。秋季温度下降,尽量让孩子在30℃左右的恒温游泳池游泳。下水前先温水沐浴,或者用泳池的水把手臂、腿部淋湿,让身体适应水的温度。如果家长带孩子在国内北方海边旅行,水温较低,最好不要让孩子到海边游泳。
准备一条浴巾。在水中长时间游泳会消耗大量的体力,刚上岸时如果不注意保暖,很容易感冒。孩子游泳上岸后,最好立即披上浴巾。
运动强度要适中。经常游泳的孩子,下水后可以先慢游3圈,再加速游,最后慢下来。如果孩子长时间没有进行过游泳锻炼,突然运动就要适可而止。
露营
露营是很多年轻父母喜欢的一种短途旅行方式,通常需要在户外过夜,保证安全是第一位。
注意事项
出发露营前提前查看当地天气,尽量避开雨天。
尽量在设备较齐全、有人群的地方露营。不要自己在偏僻地带单独扎帐篷,最好和有经验的人士在一起。
做好保暖。穿适合天气状况的衣服,多带一套备用衣物,保持衣物干燥。
准备基本急救用品。野外露营时,有时会出现突发状况,请携带一次性医用酒精棉片、创可贴等基本急救用品,以防万一。
准备防蚊虫用品。不要随便触摸不认识的动物、植物等,防止叮咬和中毒,可以穿长袖、长裤来减少与问题植物、蚊虫的接触。
长时间乘车
假期出行时,无论自驾还是选择公共交通,都要注意乘车安全。
注意事项
【 露营|给你一份假期户外运动安全提示,请查收】护好颈、腰、背。长时间久坐,颈、腰、背部都会承受较大压力,条件允许时可以准备护颈枕、腰垫,让身体适当放松。每坐40~50分钟尽量站起来走动几分钟。
减少看手机的时长和频次。在行驶的车上盯着手机屏幕,眼睛更容易疲劳。可以让孩子听音乐或者多和孩子交流沟通,增进亲子感情。
正确使用儿童安全座椅、安全带。根据孩子的年龄、体重和身高使用合适的儿童安全座椅、安全带,可以有效保护孩子乘车安全。身高在145厘米以上的孩子才可以使用成人安全带。
特别提示:
近期国内疫情时有反复,家长带孩子出行时,要避免前往疫情中高风险地区,特别是避免非必要的跨境旅行。
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