关节|给你一份假期户外运动安全提示，请查收( 二 ) 身体|运动|孩子|自行车|肌肉

骑行途中注意休息。一般每骑行40分钟左右，应下车稍事休息，活动一下腿部、肩部、腰部等。
不要盲目挑战骑行的距离。骑行时沿途看到的风景也是带给眼睛的享受，除锻炼外，也要学会享受骑行带来的轻松、舒适，增长阅历。
游泳
游泳可以提高身体的整体协调能力，还能锻炼心肺功能，是一项有益全身的运动。
注意事项
先热身。游泳前热身，能降低游泳时出现运动损伤的风险。用5分钟左右的时间活动一下膝关节、踝关节，让身体“热”起来。
注意水温。秋季温度下降，尽量让孩子在30℃左右的恒温游泳池游泳。下水前先温水沐浴，或者用泳池的水把手臂、腿部淋湿，让身体适应水的温度。如果家长带孩子在国内北方海边旅行，水温较低，最好不要让孩子到海边游泳。
准备一条浴巾。在水中长时间游泳会消耗大量的体力，刚上岸时如果不注意保暖，很容易感冒。孩子游泳上岸后，最好立即披上浴巾。
运动强度要适中。经常游泳的孩子，下水后可以先慢游3圈，再加速游，最后慢下来。如果孩子长时间没有进行过游泳锻炼，突然运动就要适可而止。
露营
露营是很多年轻父母喜欢的一种短途旅行方式，通常需要在户外过夜，保证安全是第一位。
注意事项
出发露营前提前查看当地天气，尽量避开雨天。
尽量在设备较齐全、有人群的地方露营。不要自己在偏僻地带单独扎帐篷，最好和有经验的人士在一起。
做好保暖。穿适合天气状况的衣服，多带一套备用衣物，保持衣物干燥。
准备基本急救用品。野外露营时，有时会出现突发状况，请携带一次性医用酒精棉片、创可贴等基本急救用品，以防万一。
准备防蚊虫用品。不要随便触摸不认识的动物、植物等，防止叮咬和中毒，可以穿长袖、长裤来减少与问题植物、蚊虫的接触。
长时间乘车
假期出行时，无论自驾还是选择公共交通，都要注意乘车安全。
注意事项
护好颈、腰、背。长时间久坐，颈、腰、背部都会承受较大压力，条件允许时可以准备护颈枕、腰垫，让身体适当放松。每坐40～50分钟尽量站起来走动几分钟。
减少看手机的时长和频次。在行驶的车上盯着手机屏幕，眼睛更容易疲劳。可以让孩子听音乐或者多和孩子交流沟通，增进亲子感情。
正确使用儿童安全座椅、安全带。根据孩子的年龄、体重和身高使用合适的儿童安全座椅、安全带，可以有效保护孩子乘车安全。身高在145厘米以上的孩子才可以使用成人安全带。

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