四、孕妇贫血的预防
1.均衡饮食
孕妈妈应该多吃含有丰富铁物质的食物 , 如动物肝脏、全血、瘦肉、豆类等 , 以及多吃些富含优质蛋白质的食物如鱼、虾、蛋类、红枣、花生 。
富含水溶性维生素的绿叶蔬菜和水果 , 如西红柿、柑桔、萝卜、芹菜、桃等也是不可以缺少的 。
2.养成良好的用餐习惯
孕妈妈平时如果有挑食的习惯的 , 要尽量改变 , 因为有这种习惯的孕妈妈 , 缺铁的几率一般都很大 。孕妈妈要做到摄入的食物营养要均衡 , 并且养成少食多餐的方式 , 细嚼慢咽以促进营养吸收 。
3.养成科学的生活方式
1)孕妈妈平时要保证有充足的睡眠 , 不要太过操劳 。
2)孕妈妈要做到娱乐有度、劳逸结合 , 运动时间不宜太长、太剧烈 。平时须防止晕倒 , 从蹲卧姿起立时要缓慢 , 以免因体位性低血压而晕倒 , 当感觉到有晕眩现象时 , 应立即坐下或躺下以防跌倒 。
3)还要养成不喝酒、吸烟 , 不把零食当正餐的习惯 。
4.保持良好的情绪
当孕妈妈每天都心情愉悦 , 保持好心情 , 不但可以增强孕妈妈自身机体的免疫力 , 还可以促进体内骨骼里的骨髓造血功能旺盛起来 , 从而起到预防贫血的作用 , 同时还能令皮肤红润 , 面有光泽 。
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