5、如果需要一盏夜灯，使用低功率的黄色、橙色或红色的灯泡 。低瓦数的黄色、橙色或红色的灯泡不会像白色和蓝色的灯泡那样干扰褪黑素的分泌 。
但如果你已经尝试了所有方法，仍然难以获得高质量的睡眠，该怎么办呢？这个时候也许你就可以考虑在医生的指导下服用褪黑素补充剂了 。
【导致脑萎缩？无科学依据 褪黑素】
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