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所以肉碱只是个中间人 ， 它不是烧掉脂肪的直接凶手 。那么我们是不是雇更多的杀手 ， 就能干掉更多的脂肪？no ， 你也得看雇主老板的需求呀 。
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也就是说肌肉它只能提供燃烧掉200g脂肪的能量 ， 你就只能消耗这么多 ， 就算你雇100个杀手 ， 你的目标也就只有一个而已 。
所以现在明白了吗？左旋肉碱对于减肥没有任何直接的效果 。如果不信的话 ， 一姐可以给大家看一个研究：左旋肉碱对于肥胖人员减肥效果观察 。
35天的实验 ， 一组服用左旋 ， 一组服用安慰剂 ， 检测心率、精神、体力、睡眠等等指标 。
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35天后发现 ， 肉碱组平均体重下降了0.7kg ， 腰围平均减少3.0cm ， 其实这个数值对于大基数肥胖人士来讲 ， 没有啥意义...
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运动补剂左旋肉碱
高浓度的左旋肉碱 ， 只能提高脂肪能量的利用率 ， 不能增加消耗 。
一姐在网上看到了一些关于肉碱提高运动表现力的研究 ， 找了25名足球运动员 ， 一些服用安慰剂 ， 一些服用左旋 ， 为期30天的调查 。
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结果就是 ， 安慰剂组的明显疲劳状态 ， 最大摄氧量VO2max、呼吸商（RQ）、通气阈（VT）能力都下降了 ， 肉碱组却成绩优异 。
还有很多其他的实验 ， 也证明了肉碱对于提高运动能力的效果 。
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还有研究发现 ， 肉碱对于提高无氧的运动表现力虽然有 ， 但完全不及它对有氧的辅助效果 。所以刷脂的时候 ， 可以摄入一点点肉碱 ， 但是如果想纯粹靠它减肥 ， 而不运动 ， 喝了等于白喝 。
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左旋有副作用吗
美国FDA已经证明 ， 左旋对人体无毒无害 ， 但如果每天摄入超过5g就会引发腹泻 。（左旋都是按照毫克计算的 ， 5g=5000mg ， 一般按说明书计量 ， 一次摄入1000mg） 。
还有的人吃完左旋肉碱 ， 会心跳加快 ， 烦躁、心率提高睡不着觉 ， 有的是因为里面添加了咖啡因的原因导致的 ， 为了增加运动时候的耐久力 ， 所以要购买左旋 ， 建议买正规品牌没有过多添加的 。
最后一定要警惕右旋肉碱 ， 它和左旋肉碱是同分异构体 ， 不仅对于减脂没有帮助 ， 还会损伤肌肉 ， 造成肌无力 ， 肌萎缩 。因为左旋提取工艺复杂 ， 造价成本高 ， 所以很多无良商家用右旋肉碱代替 。
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所以我们要购买的话 ， 还是要认准一些正规补剂品牌 ， 比如诺特兰德 ， 他家左旋100000很出名 ， 还有肌肉科技等 ， 或者瓶身上有小蓝标的 。
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但如果我们运动量达不到 ， 刷脂不够狠 ， 体内的左旋是完全够用的 ， 多吃点肉也没坏处 ， 一姐不建议大家花这个冤枉钱 ， 就踏踏实实锻炼就ok了 。
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