爬锻炼有什么好处 怎么利用楼梯锻炼( 二 )


找到这几个“伤膝元凶”,我们就可以避开误区,采用更健康的爬楼梯方法:上楼梯时,背部挺直,重心不要过早前移,膝关节屈曲角度适当减小;全脚掌着地,提供可靠的远固定;避免内外八字脚,以第二脚趾对准膝盖为最佳 。下楼时,为了防止膝关节承受压力增大,要用前脚掌先着地,再过渡到全脚掌着地,以缓冲膝关节的压力 。爬楼梯后可对膝关节进行局部按摩 。

爬锻炼有什么好处 怎么利用楼梯锻炼

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