仰卧起坐的正确做法仰卧起坐能瘦肚子吗( 二 ) _仰卧起坐

5、仰卧起坐的数目最好随年龄的增加而递减，50岁以上的人一分钟做25个仰卧起坐就可以了。
6、有一定健身基础的练习者，更多的是想通过练习达到增强腹部力量的目的，要保证一分钟做60次左右。
7、初学者若利用健身球做仰卧起坐，将健身球置于腰部，不但保护了背部和腰部，还使腹部得到充分锻炼，有助于提升运动时身体的稳定性。
8、身体素质好的人，可以增加负重，头朝下躺在斜板上，头部低于重心，运动效果更好。

文章插图
相关新闻5个动作减肚子，每天十五分钟比仰卧起坐有效，肚子明显小了
对于人体构造而言，腹部是最容易堆积脂肪的部位，特别是长期久坐的上班族，不知不觉中腹部赘肉就找上了自己。没有完美的腰线和平坦小腹，就会让个人形象大打折扣，而且腹部脂肪堆积过多，对内脏而言也毫无益处，所以很多朋友都加入了“减肚大军”中！

文章插图
但腹部脂肪却有顽强抵抗的能力，所以在屡次尝试之下，都以失败告终。殊不知除了“仰卧起坐”外，还有几个方式能轻松对抗腹部赘肉，每天坚持十五分钟，你就能看到巨大的改观
1、伏地挺身青蛙腿，腹部赘肉跑光光
在做动作之前，要进行充分的热身，然后做好俯卧撑姿势，从肩膀到自己的脚踝位置，要保持斜直线状态。右脚向着前方跨出一步，停在右手旁边，臀部保持姿势不要向下塌，也不能向上抬。然后迅速收回右脚到原位置，左脚同右脚做相同的动作。
2、高抬腿跑步，让脂肪统统消失
这个动作想必大家都不陌生，双脚胯部保持同宽距离站好，核心部位向上发力，腰背处于挺直状态。在做动作的过程中，双臂也需随肢体摆动，以此来维持身体平衡。注意在高抬腿跑的过程中，位置保持原地不动，让你的性爱尽可能抬高，在整个动作过程中，下腹部肌肉会发力，脂肪也会开始燃烧。
3、靠墙上下滑动
将自己的上半身和臀部紧紧贴在墙面上，手肘弯曲90度保持一秒钟，随后让胳膊肘、手腕、双手等部位压在墙上，向着下方滑动你的手肘，收缩肩胛骨，身体开始逐渐下滑。然后伸直双臂，身体逐渐向着上方滑动，整个过程中双手不能离开墙壁。
4、阻力带弯腰牵拉
提前准备阻力带帮助自己锻炼，在过程中两手紧紧握住阻力带把手，双脚踩在阻力带上，双脚的距离保持与肩同宽。然后弯曲胯关节，降低自己的上半身，但腰部要保持挺直状态，双膝微微向前弯曲。随后向上用力体力阻力带，直到上腹部，保持三秒钟左右，回到起始位置。
5、哑铃伏地挺身
双手握住一对哑铃，保持与肩同宽的位置撑在地面上。随后成伏地挺身的姿势，脚尖触地，手臂保持挺直状态。然后弯曲手肘降低身体，回到原来的位置时，右手向后拉哑铃到右胸位置，保持三秒钟左右再回到初始位置，用左手重复刚才的动作。

仰卧起坐的正确做法 仰卧起坐能瘦肚子吗( 二 )

秒懂生活扩展阅读

仰卧起坐的正确做法仰卧起坐能瘦肚子吗( 二 )