打NBA需要怎样的身体素质弹跳能力如何训练( 二 ) _NBA

只有提高膝盖、脚踝的稳定性，才能让我们在弹跳的一刹那，把所有力量集中在一个方向，比如跳高，比如跳远，所有力量都为了那个方向，自然弹跳发挥就很强。
而具体到膝盖脚踝的关节稳定性训练方面，其实平时深蹲也能提高膝盖、脚踝的稳定性，但是说到效率最高的动作，当然是踮脚靠墙静蹲。
静蹲姿势起到了关节力量的募集，而踮脚姿势则可以让我们的脚踝也参与进来，一般来说，做这个动作对于有些人不太简单，前期不用蹲的太低。
三、打磨全身的爆发协调——跳箱之类的障碍跳

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最后弹跳的一个基础就是全身的协调性，协调性非常重要，你肌肉力量很大，膝盖脚踝也很稳定，但是你不能够控制身体重心，那样你蹬地很有力量，但是到空中一下子就会失去平衡，所以弹跳也发挥不起来。
还有一个事情，就是你所认为的胆量小，其实就是身体平衡控制不住的一个原因，比如有的人高一点的地方不敢跳，这其实是因为你平时身体协调性比较差，所形成的习惯性心理障碍。
如果想要提升全身的协调性，有两种方式可以采用，一种是采用平衡动作，比如过独木桥、单腿站立之类的平衡动作。
是想要提高弹跳的身体协调，我们直接采用爆发性训练就可以了，为了更好训练协调性，我建议大家采用障碍跳的动作形式。
比如跳箱这项运动，由于具有一定的强迫性，对于我们的心理以及身体整体协调性要求更高，所以非常适合作为弹跳协调性训练。其它的动作，比如跨栏跳、以及跳山羊之类的方式，都比较有利于全身协调。
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在足球比赛中，球员难免会出现受伤的情况，如果重要球员比赛中出现伤病对俱乐部的成绩影响很大。马内是利物浦近两年崛起的重要功臣，他在场上不断地进球帮助球队领先并且胜利。笔者怀疑难道马内就不会受伤吗？他的身体素质究竟有多强？从2019-20赛季英超联赛第23轮的比赛中可见一斑。
比赛的第43分钟，马内和热刺的中场球员在拼抢的过程中，马内遭到了后者的飞铲而倒地。在马内倒地前的一瞬间，经过镜头的仔细放大后，发现令人惊讶的一幕。只见马内的左脚脚踝因为对方的飞铲发生近90度的弯曲，这种事情要是放在其他球员的身上，早已经重伤离场。可是马内的身体素质实在出色，他就像球迷常说的“黑又硬”的代表，就像什么事情没发生一样继续比赛。

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